レコーディングダイエットのブログで更新中

レコーディングダイエットを始めました。
今は、そちらのブログを毎日更新しています。

「アラフォー主婦のレコーディングダイエットブログ・実践中！」

手作りマヨネーズ【全卵マヨネーズ】にするか【ヘルシーマヨネーズ】にするか。

よく使うマヨネーズですが、ず～っと昔は、作っていたことがありました。
ですが、最近はつくっていませんでした。

でも、この前、テレビで全卵マヨネーズなるものを簡単に作っているのをみてから、全卵なら卵白があまらなくていいし、簡単そうに感じたのでちょっとレシピを調べてみました。

【全卵マヨネーズのレシピ】

そして、卵の代わりに牛乳を使うというヘルシーなレシピも見つけました。
ダイエットによさそうです！

【ヘルシーマヨネーズのレシピ】

どちらも、バーミックスを使うレシピですが、レビューもいいですし、レシピも簡単そうなので、ほしくなっちゃいますね。

こちらは、普通のボールで作る全卵マヨネーズ。

【意外と簡単！？手作り「マヨネーズ」】

バーミックスで作るものとは、入れる順序が違います。

ブレンダーなら、すべてを入れてあっという間に出来上がりだそうです。

もし、マヨネーズを手作りすることになったら、こういう便利な道具を買うことも考えたほうがいいかもしれないですね。
めんどくさいと作らなくなっちゃいますからね。

【脳の快楽物質ドーパミンを増やす生活チェックリスト】

【脳の快楽物質ドーパミンを増やす生活チェックリスト】

時々このチェックリストを使って、ドーパミンを増やす生活が出来ているかをチェックしたいと思って作成しました。

やる気が出ないとき
何をやっても楽しくないとき
ダイエットの最中に。

□感動する映画を観る
□スポーツをする
□趣味に夢中になる
□恋をする
□片思いをしている相手のことを想像する
□普段とは違う新しい道を通る
□新しいお店を開拓する
□懸賞やコンテストなど、何かに応募する
□とにかく外に出かける
□髪型やメイク・ファッションスタイルを変える　
□何か新しいことに挑戦する
□乳製品、バナナ、アボガド、アーモンド、ゴマ、納豆、鰹、タケノコ、サケを食べる。
□緑茶を飲む
□適度なアルコールを飲む
□モーツァルトの「アイネ・クライネ・ナハト・ムジーク」を聴く
→　アイネ・クライネ・ナハト・ムジークの視聴

□カラオケで好きな歌だけ歌いまくる
□自分をほめる！褒めちぎる（この本やこの本に自分のほめ方載ってます！）
□旅行に出かける
□マッサージを受ける　
□ホットミルクを飲んで、夜はぐっすり寝る
□人に親切にする　

参考にさせていただいたページ
・「恋愛クリニック」http://www.sunmarie.com/msn_renka/index18.html
・「ドーパミンの話」http://homepage1.nifty.com/konohana/konohana/pr71.htm
・認知症予防http://www.ninchisho.jp/kind/05-02.html
・「本当の性格はホルモンでわかる」http://www.tcstd.com/supa_fan/2004/spafan_040415.htm

■モーツアルト♪♪


■レコーディングダイエット始めちゃいました(^^)
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脳の快楽物質ドーパミンを増やす方法

今日は、脳の快楽物質ドーパミンを増やす方法を調べました。

ダイエットに役立てるためです。
そしてドーパミンが少ないと、何をやっても楽しくないことになってしまうそうなので、ウツ予防にもなりそうです。


ドーパミンは、快楽や快感、幸福感をつかさどっています。
やる気や記憶力のもとにもなっているそうです。

　人間は、快感を得ているときや、精神活動が活発に働いて物事に集中しているときには空腹感を感じないそうなので、それを利用したいと思います。

ドーパミンが多く分泌されればされるほど、食欲が抑制されるのです！！

無理して我慢する必要がないということです(^^)

ドーパミンが出ているときとはどういうときかというと・・・

・映画を見てとても感動しているとき
・スポーツの試合をしているとき
・自分の好きな趣味に夢中になっているとき
・好きだよと告白されたとき
・片思いをしている相手のことを想像しているとき
・「よし頑張るぞ」と意欲が出ている時
・人から褒められて気分が爽快な時
・なにかを見て感動している時
・恋をしているとき

【ドーパミンを増やすには】

効果的なのは、「新しい刺激」「はじめての感動」といったものが大変有効です。
また、マイナス思考よりもプラス思考であるほうが、ドーパミンの分泌量は多いといえます。

たとえば

普段の生活で出来そうなこと

・感動的と評判の映画を観る　－　感動という脳のご褒美になる。

・新しい道を通る　ー　新鮮さという脳のご褒美になる。

・新しいお店の開拓　－　飲食店、文具店、何でもいいので、新しいお店に入ること。
あたりはずれは関係なし。新しいものと触れ合うときに、ドーパミンは多量に分泌される。

・スポーツをする　ー　スポーツであれば何でも可能。軽いストレッチでも快感を覚えることが出来れば十分。

・何かに応募する　－　懸賞でもコンテストでも何でもいいので応募する。応募するとどきどきワクワクするので、ドーパミンが分泌される。数は多いほうがいい。

・外に出かける　－　外にでるという気力があるということですでにドーパミンが放出されている。まずは「外出しよう」という気持ちが大切。

・髪型やメイク・ファッションスタイルを変える　－　自分が変身することはかなり勇気が必要。思いきってスタイルを変えたときには「人にどのように言われるのだろうか？」見られるのか？　そのときなんて言おうか？などと考えるもの。このワクワク感がドーパミンを分泌させる。

・どんどん新しいことに挑戦する。

・食べ物に気をつける　－　ドーパミン物質を高める作用のあるチロシン（アミノ酸の一種）を多く含む食品を食べる　 （乳製品、バナナ、アボガド、アーモンド、ゴマ、納豆、鰹、タケノコ、サケ等）

・飲み物は緑茶を飲む　－　緑茶に含まれるテアニンが、ドーパミン濃度をupする。少しぬるめが良い。

・適度なアルコール　－　適量のお酒はドーパミンを増やしてくれる。でも飲み過ぎると脳細胞が破壊される。

・モーツァルトの曲をＢＧＭに流す　－　ドーパミンを増やすα波（1/ｆ ゆらぎ）がバランス良く含まれている。12パーセントも増やす方法がある。モーツァルトの「アイネ・クライネ・ナハト・ムジーク」を聴くと１２％も増やせる（筑波大の須藤伝悦先生が動物で実験した結果。著書　『モーツァルトが求め続けた「脳内物質」』 ）。

→　アイネ・クライネ・ナハト・ムジークの視聴

・カラオケで好きな歌だけ歌いまくる　－　脳内のドーパミンが活性化する。

・自分をほめる！ほめちぎる　－　ドーパミンがたくさん出るし、やる気もでる。この本やこの本に自分のほめ方載ってます！

・旅行に出かける　－　新しい刺激でドーパミンがでる。

・マッサージを受ける　－　気持ちいいとドーパミンがでる。

・夜はぐっすり寝る　－　質の高い睡眠は、脳内の調節系を整え、覚醒時にドーパミンを増やす。

・人に親切にする　－　困っている人に親切にするとドーパミンが増えるといわれている。

・“うれしい”“たのしい”“おもしろい”“不思議”“夢中になる”ような体験を増やす。


こうしてみてみると、新しい刺激や感動は、自分かあら行動することで増やすことが出来ますね。

ドーパミンを増やすという目線で、すべてを見直してみると、いろいろ出来そうなことがありました。


たとえば、新しい本を見つけて読む。それも新しい本屋さんを見つけて入れば、ダブルで新しい刺激です。

同じ本屋さんに行くときは、いつもと違う道を通っていくとかね。

あと、ノートを新調するのも新しい刺激と快感がありそう。
とすれば、ノートは薄めのものを使ったほうが、新しい刺激が増えて、よさそうですね。

もちろん手帳も毎年新調！
新年に、手帳が新しくなると、妙にやる気が出たのは、ドーパミンが増えていたのですね。

あと、普段のやり方をよりよく変えていくのも、新しい刺激になるかもですね。そして、それがうまくいけば感動もできますよね。

普段からいろんなことでドーパミンを出して、ダイエットも成功しますように(^^)


参考にさせていただいたページ
・「恋愛クリニック」http://www.sunmarie.com/msn_renka/index18.html
・「ドーパミンの話」http://homepage1.nifty.com/konohana/konohana/pr71.htm
・「認知症予防」http://www.ninchisho.jp/kind/05-02.html
・「本当の性格はホルモンでわかる」http://www.tcstd.com/supa_fan/2004/spafan_040415.htm

■モーツアルト♪♪


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「幸せ太り」「ストレス太り（やけ食い）」とは・・・対処法は？

ＮＨＫの「解体新シヨー」でやっていた幸せ太り、ストレス太りについてのメモ。

結婚したり、彼女が出来たときの「幸せ太り」って、やっぱりあるんですね。
テストステロンが減るので、筋肉量が減ってしまい、太るらしいです。
赤ちゃんの鳴き声を聞くと、プロラクチンというホルモンが増えるそうなんですね。
このホルモンは、男性の養育行動を引き起こすそうです。
父親になるための準備として、こういう変化が起こるらしいです。

夫が太っているということは、外に気が向いておらず、父親として生きているということなんですね(^^)


私が興味あったのは、なぜストレスで「やけ食い」してしまうのか。

ストレス解消法　　大声を出す・カラオケで発散する。３位　　
　　　　　　　　　寝る　 ２位
　　　　　　　　　やけ食い（おいしいものを食べる）１位

ストレスを感じると食べたくなるものなのですね。

実験では、尻尾をつかまれたマウスが、急にやけ食いをはじめてました(^^;

これは、エネルギーを補給をするために起こっているらしいです。

これは野生で生き残るために起こることらしい。

このときのエネルギーはどこに蓄えられるのか？　

同じ量の餌でも、ストレスを与えられたほうは、１０パーセントの脂肪が内臓脂肪となり、明らかに太っていました。

緊急事態に備えて、内臓脂肪がたまるようになっているのだそうです。

（同じ量でも太っちゃうということは、日々のストレス解消が何より大事かも・・・・）


やけ食いで食べたい物の共通するポイントは、甘いもの、脂もの。

それには理由がありました。

甘いものが好まれる理由は、ストレスによって脳で消費された糖分を補うため。

脂っぽいものが好まれる理由は、脂を食べると、脳の中からごほうびがもらえるんです。

脂をとると、脳の中ではΒエンドルフィンという物質が分泌され、
これは快楽物質（ドーパミン）の分泌を促すのです。（うながす）

こうして得た快感が脂を選ぶようになってしまったのでｓ。


結局、「幸せ太り」「やけ食い」の対策は・・・

「幸せ太り」－　体系維持のためには筋トレ！

「やけ食い」－　やけ食いでたまった内臓脂肪は、エネルギーになりやすいので、レッツエクササイズ！！

ということでした(^^;

春雨もそうめん風に

恥ずかしながら昨日書いたことへの追加です・・・

実は、「こんにゃくそうめん「蒟蒻爽麺」」だけでは、ちょっと物足りなくて、めんつゆも残っていたので、つい春雨を少し追加して食べちゃいました(^^;

春雨をそうめん風に食べても美味しかったですよ。おなかも満腹(^^;

でもね、カロリーがね、結構あったんですよ。

私が足した春雨（８ｇ）のカロリーは、なんと２８キロカロリーだったんです。

でも、両方足しても５９キロカロリーだから、ここでスナック菓子に手を出さなかっただけでも、良しとしましょう(^^;

おなかも落ち着いたしね♪

■現在テレビでＣＭ中のダイエット用のスープ春雨はこちら♪

美味しい～♪こんにゃくそうめん(^^)/

すごく美味しいこんにゃくそうめんを見つけました(^^)/

夕食にはまだ早い夕方、小腹がすいてしまって、どうしようかと思ったときに（普通はここで我慢するのでしょうか（＾＾；）、この間「こんにゃくそうめん「蒟蒻爽麺」なるものを買ったことを思い出し、あまり期待せずに食べてみたんです。

そうしたら、すごく美味しい♪ そうめんを食べた後みたいにスッキリ♪

そうめんが大好きな私も満足できるくらいにほんとに美味しかったんですよ♪

それにこんなに美味しくて３１カロリー！！

もちろんめんつゆをあわせてのカロリーですよ。

内容量は、こんにゃく麺が１４０グラム。めんつゆが６０グラムでした。

これで、同じ量のそうめんを食べるよりも約８０％もカロリーをカットできるそうです。

これはひさびさのヒットかもしれません。

嬉しくなって、早速、夫にも食べさせました。 （夫はまったく太っていません・・・）

すると、夫は、最初「一口でいいわ」と言っていたにもかかわらず、あっという間にすべて食べてしまいました(^^)

それくらい美味しかったということです。
実際夫もとても美味しかったと言っていました。（そうでしょうとも♪）

早速これからのために、買い足しに良く予定です。


■「こんにゃくそうめん「蒟蒻爽麺」」をクリックすると、今、楽天で特別価格198円で購入できますが、20食入りなら、もっと安く買うことが出来ます。

ついでに、付属のめんつゆは、「化学調味料無添加」なので、体にも優しいですよね。すばらしいです♪
薬味に小口切にしたネギをいれただけでも十分美味しかったのですが、青しそやみょうがなどの薬味を加えるとより一層美味しく食べられるそうです。



■その他のこんにゃくダイエット商品はこちら→コンニャクダイエット食品
沢山の商品の中から、お気に入りのこんにゃく商品を見つけてくださいね。

ザ！世界仰天ニュースで見た減量法

「ザ！世界仰天ニュース」で、いろんな減量法をやっていて、私は途中から見たのですが、自分の減量の参考になるのではと思い、書き残しておこうと思います。

ひとつは、娘に嫌われたくなくて、しらたきを一日３食お茶碗いっぱいずつ。そしてジム通い。。

もうひとつは、スポーツコースのある高校に入り、食事は親に徹底管理してもらった人。。４６キロの減量。
９５から４５キロですよ、すごいですね。

なかなか思っていても、減量って一筋縄ではいかないので、この方たちの意思の強さ、がんばりに敬服いたします。。

４５キロ減量した女性は、ぱっと見はわからないものの、やはり、太っていたときの皮が残っているので、今も運動を欠かさないとのことでしたが、ほとんどわかりませんでした。

最初のしらたきで減量した男性も運動をしていたからか、ブヨブヨした感じがなかったので、やはり運動は必要なようですね。

次は一日一食ダイエット。。ウォーキング一時間。縄跳び６００回。腹筋５０回。
昼と夜は食べないのはきついね。。。８８から４７，８キロ。
彼女は、ウエストもすごく細くなっていましたが、おなかに、太っていたときの皮？が残ってました・・・。

次に、焼酎で半年で４０キロ減の減量。。。
とんかつが大好きだった彼。おやつは骨付きから揚げ。おかずは６品以上。肉料理ばかり(^^)
接待も積極的にこなし、毎晩のように飲みまくり。。
１０４キロになったイケメン。
娘のために減量。幼稚園の面接のため。

方法は、夜は魚や野菜で、あとは接待のお酒、二日酔いで朝昼食べずに済ます（朝は食べても野菜のみ）。これで減量に成功。

３４キロの減量法。。
何でも好きなだけ食べれるのは幸せだけど、太るんですよね～(><)
これで太った彼女、中学のとき８２キロ。。高校２年のとき、地獄のダイエットを開始。運動嫌いだったが、腹筋と背筋４０回ずつ（映像ではダンベルもって運動もしてました）、食事はワンタンスープのみ、通販で買ったやせる健康スープのみ、そして２０歳の今、４８キロまで減量。



皆さんすごいですね。

食べるというのは、私にとって一番の快楽(^^)
でも、そのおかげで、気づいたら今までで一番太っているかも(T0T)

頭ではダイエットしなくては・・・と思うものの、食べたいという欲求に勝つことが出来ません。
食べるのって幸せなんだもの。

ダイエットに成功した方たちは、やはりちゃんとした理由、目的がきっちりとあって、決意が揺らがなかったようです。彼よりやせたいとか、娘に嫌われたくないとか、娘の面接で落とされないように、とか。。。

今の私には、特にやせる切実な理由がないかもです。


あえていうなら、

このまま太ると、まず、着る服がなくなっていく。（サイズがどんどん大きくなっていく、似合う服、着れるが減っていく）

温泉ではずかい。。（今はほんとに中年のたいこばらなのよ）

夫に笑われてる。。。



だから、やせるといいことといえば、

夫に笑われなくなる。

平均的な９号サイズが着れるようになれば、選びたい放題。

スタイルがいいと、なんとなく自信がもてる（かな）。

温泉に入ったとき、鏡の前で自分の裸体に驚かなくなる(^^;

ひそかに「あの人、えらく太ったよね」と笑われることがなくなる（これは、女性が数人集まった時に、必ず聞く言葉なんです・・・(T-T)。



ここに、彼氏に愛されるために～とか、夫が喜んでくれるから～みたいな愛のある言葉があれば救いがあるのにね。。。

夫は、やせるともっと食べろ食べろと言ってくるんですよね。そして、太ってくると、なぜか笑う(><)
ほんと愛がない・・・。というかおちょくられている。

かといって、夫を見返してやろうという強い気持ちも起こらず現在に至っています。。

そうか、夫を見返してやろうという決意でやってみればいいのかも！

でも、やせても、スタイル良くなっても、そんなに褒めてくれない気がするので、やりがいがないか。

う～ん、何か私もやせる目的というか、目標がほしいな。

そんな風に思いました。

コアリズム・杉本彩に小雪さん、そして山本未来さんまで！

コアリズム、すごい人気ですね。

今日は、山本未来さんもコアリズムをやっていると、笑っていいともで話してらっしゃいましたね。

お笑いのくわばたりえさんも、番組でコアリズムをしてやせて、グラビアデビューするといって－２０センチになったとか。。

テレビのＣＭで見ていても、杉本彩さんがすばらしいボディで踊ってらっしゃいます。

そして、小雪さんも以前テレビでコアリズムを説明しながら踊ってらっしゃるんですよ(^^)

↓小雪さんがコアリズムを説明しているYouTube

小雪さんといっしょならしてみたい♪

これはかなりやりたくなりますね。私のウエストもヤバイんです(><)

アラフォー世代になると、なんだか昔と違って、簡単にはやせにくいみたいなんですよ。。

ほんとにコアリズムやったほうがいいかも・・でも激しいダンスについていけるかな？

買ってもしなかったら、もったいないですものねぇ。

ためしに夫に買って！といってみたら、「いいやん、やりなよ」だって・・・

やっぱり夫も最近の私のウエストには危機感感じてるのね(^^;

コアリズムは、レビューの数も半端ないくらいついてます。
⇒⇒レビューはこちら

⇒⇒コアリズム　最安値はいくら？？